私はSIer勤務SEとして15年程度働いています。
SEというのは精神的に厳しい職種で、自分が不調になったこともあるし、後輩が不調になり休む、辞めていった人を何人も見ています。
当記事では、私が本を読んで知識を得たり、実践して効果のあるメンタルの休め方、整え方について、お伝えしていこうと思います。
メンタルやストレスことについて考えるにあたり、以下の本がとても参考になったのでご紹介します。
著者は精神科医の樺沢紫苑さんという方で、youtubeで動画配信もされているので、興味のある方はぜひ参考にしていただければと思う。
樺沢紫苑さんの動画によると、SEはうつ病になりやすい職種トップ３に入る職種！とのことです。まあ予想はしていましたが・・・
ちなみにトップ３の他職種は、夜勤と水商売とのことです。
うつ病になりやすい職種で、夜勤・水商売と同列に扱われるSEって・・（汗）
やはり長時間労働とプレッシャーがメンタルによくないのだと実感します。
メンタルの休め方その1 睡眠を取る
ご紹介した樺沢紫苑さんの本や動画にも紹介されているが、睡眠不足とうつ病発症は極めて密接な関係があります。
１年間慢性的な不眠を抱えている人と、しっかり寝られている人を１年間観察した場合、うつ病の発症率は40倍の違いがある！とのことです。
これは私の経験上からも断言できますが、自分が不調になったときや同僚が不調になってしまうとき、必ず「あまりよく寝られない・・・」という悩みを持っています。
仕事が忙しい時ほど、睡眠を少しでも多くとるべきです。
最低6時間、理想は7時間ですね。
遅くまで仕事していると、ストレス解消したくなり、だらだら起きていて睡眠不足になってしまうことが多いですが、それはメンタルに一番よくない行動なので、さっさと寝るのが一番よいです。
これは私の経験から言ってもそうで、仕事がすごく忙しいときでも、7時間寝ることができた翌朝は、比較的メンタルが回復していることが多いです。
メンタル不調は脳疲労が原因なので、睡眠によって脳疲労が回復するから、でしょう。
メンタルの休め方その2 ぼーっとして何も考えない日を作る
ストレスがたまると、休みの日に気分転換したくなり、遊びに出かけたくなることも多いと思います。
ただ、メンタルを休める、という意味では、疲れているのに1日中遊びに出かけることは、脳疲労をさらに加速させてしまうので、よくない行動とのことです。
メンタルが疲れているときには、休みの日はぼーっとして何も考えないのが一番よいです。そうすることによって、脳疲労が回復します。
私の経験上からもそう感じる。疲れているときに、気分転換しようと思って遠出すると、休み明けにかえって疲れてしまっている、ということがよくありました。
逆に、休みの日に家族とゆっくり過ごしているほうが、メンタルの回復には一番よい結果になると経験上感じています。
メンタルの休め方その3 人と会いすぎない
樺沢なんの動画で紹介されているが、いろいろな人と会うのはそれ自体が緊張をともなうのでストレスがたまる、とのことです。
たしかにその通りで、疲れているときは、あまり人と会いすぎず、家族と一緒に過ごすくらいが一番よい。交流会のようにたくさんの人とあうようなことは控えたほうがよいでしょう。
メンタルの休め方その4 気持ちを切り替える
せっかく休んでいても、仕事のことを考えてしまってずっと悩んでいるのが一番よくないです。
休みの日に仕事のことをいろいろ考えていても仕方ないので、切り替えて気持ちをゆっくり休めるのが大事です。
私の場合、子供とゆっくり遊ぶのが、気持ちも切り替えられて、疲労もあまり蓄積されないのでそれが一番よいと感じます。
樺沢紫苑さんの動画によると、気持ちを切り替える良い方法として、楽しいことを考えてそれを書き出してみるのがよいとのことです。
確かに楽しいことを考えて書き出してみると、心配事は忘れられて、書き出した楽しいことをいつやろうか、という楽しい気持ちになれるので、切り替えにはよいと感じます。
今の会社でメンタルが休まらないと思ったら・・・思い切って環境を変える
会社や仕事内容によっては、今の環境だとどうしても気持ちが休まらない、ということもあると思います。
その場合、疲弊しきる前に転職してしまうのも良いのではないかと思います。
環境によってメンタル不調になっている場合、環境を変えれば改善する可能性も高いと思います。
ただ・・・精神が疲弊しきった状態で、転職などの重要決断をするのは、判断力が落ちているのでおすすめはしづらく、できれば疲弊しきる前に決断するのが一番良いです。
以下が転職サイトのリンクになります。
DODAは、幅広い求人のチェックができるのが魅力です。エージェントサイトではないので、とりあえず情報収集してみよう、という用途としても良いと思います。
マイナビITエージェント、レバテックキャリアともに、IT業界に特化した転職サービスのため、IT業界の転職には強いサービスです。
興味のある方は登録だけでもしてみたらいかがでしょうか。登録は無料ですし、求人情報や条件を見ておくと役に立つこともあると思います。
まとめ
メンタル不調にならないための、心の休み方や整え方について紹介させたいただいたが、「しっかり寝ること」「ぼーっとして頭を休める日を作ること」が一番重要と感じます。
逆に、疲れているときは、気分転換に思いっきり遊ぶ、というのはかえって脳疲労を加速させてしまうので、おすすめできません。
冒頭で紹介した樺沢紫苑さんの本やyoutubeの動画は、参考になるのでぜひ皆さん参考にしてみてください。
